La respiración diafragmática o abdominal es la que debemos usar cuando toquemos el fagot puesto que lleva gran cantidad de oxígeno a nuestros pulmones, es decir, aguantaremos durante más tiempo tocando. También nos servirá para relajarnos antes de las audiciones.
El diafragma es el músculo que más participa en la respiración, tiene forma de cúpula y se ubica entre el tórax y el abdomen, en la base de los pulmones. Al inspirar se contrae y se aplana; al expirar se relaja y vuelve a su posición inicial.
- ¿Cómo podemos empezar a practicar?
- Túmbate boca arriba.
- Coloca tu mano sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo.
- Coge aire lentamente por la nariz (aproximadamente tres segundos) intentando levantar la mano que está en el abdomen.
No es necesario inspirar mucho aire, sino intentar que éste llegue hasta lo más profundo de los pulmones.
4. Exhalar lentamente (aproximadamente tres segundos), por la nariz o la boca, la mano que está sobre el abdomen debe recuperar la posición inicial.
5. Hacer un pausa antes de la siguiente inspiración.
Para conseguir controlar este tipo de respiración deberás practicarla todos los días durante 5 minutos al menos e ir aumentando el tiempo gradualmente. También se puede incrementar la intensidad colocando un libro sobre el abdomen.
Puedes aprovechar antes de dormirte o/y al despertarte; cuando empieces a controlarla también puedes entrenar sentado mientras realizas otra actividad, como leer nuestro blog de aula, de pie o caminando.
Al principio se requiere esfuerzo pero a medida que avanza el entrenamiento esta respiración se torna sencilla y automática.
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